הרגלי עיניים

כלל 20-20-20 – כל 20 דקות, הסתכלו על משהו במרחק 20 רגל (כ-6 מטר) למשך 20 שניות. זה מאפשר לשרירי העין להירגע ומונע עייפות מצטברת

מרחק מסך – שמרו על מרחק זרוע מהמסך. חלקו העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים או מעט מתחתיו

תאורה נכונה – מקמו את המסך בניצב לחלונות כדי למנוע סנוור. תאורת הסביבה צריכה להיות דומה לבהירות המסך

פילטר אור כחול – הפעילו מצב לילה או פילטר אור כחול במסכים מהשקיעה ואילך. האור הכחול פוגע ברשתית ומשבש את ייצור המלטונין

מצמוץ מודע – מול מסכים אנחנו ממצמצים 50% פחות! הקפידו למצמץ באופן מודע כל כמה דקות כדי לשמור על לחות העין

הפסקות תנועה – כל שעה קומו, הסתכלו לרחוק, עשו מתיחות צוואר וכתפיים. המתח בצוואר משפיע ישירות על אספקת הדם לעיניים

הימנעו משימוש במסכים בחושך מוחלט – הניגודיות הקיצונית מכריחה את האישונים לעבוד קשה ומגבירה עייפות

שמש ואוויר פתוח – בילוי של לפחות שעתיים ביום בחוץ מפחית סיכון לקוצר ראייה עד 50%, במיוחד בילדים ובני נוער. אור השמש הטבעי מעודד ייצור דופמין ברשתית שמונע התארכות גלגל העין

שינה איכותית – העיניים מתחדשות ומתקנות את עצמן בזמן השינה. חסך שינה גורם לעייפות עיניים, יובש, עוויתות ועין מפרפרת. כמו כן ירידה בייצור דמעות ופגיעה בזרימת הדם לעין

הפסקת עישון – עישון מגביר משמעותית סיכון לניוון מקולרי (AMD), קטרקט ונזק לעצב הראייה. עישון מצמצם את זרימת הדם לעיניים ופוגע ישירות ברקמות

פעילות גופנית – פעילות אירובית סדירה (30 דקות ביום) מורידה לחץ תוך-עיני ומפחיתה סיכון לגלאוקומה עד 20%. שיפור זרימת הדם מזין את הרשתית ומסלק פסולת

הידרציה – שתו מספיק מים! יובש בעיניים קשור ישירות לצריכת נוזלים לא מספקת. הדמעות מורכבות ממים, שומנים וחלבונים – בלי מים לא יהיו דמעות

בדיקות עיניים תקופתיות – בדיקה כל שנתיים עד גיל 40, ופעם בשנה מעל גיל 40. מחלות רבות כמו גלאוקומה מתפתחות ללא תסמינים עד שכבר מאוחר מדי

לא לשפשף את העיניים – שפשוף מעביר חיידקים, מגביר לחץ תוך-עיני ועלול לגרום נזק לקרנית. אם מגרד – שטפו במים קרים או השתמשו בטיפות